Stres i niepokój to coś, z czym każdy z nas miał nieprzyjemność się zetknąć. W nerwowych sytuacjach reagujemy negatywnymi emocjami, które niekorzystnie oddziałują na nasze samopoczucie. Czy można je powstrzymać? Sprawdź, jak szybko się uspokoić i ograniczyć poziom stresu!
Medytacja
Jedną z najskuteczniejszych technik relaksacyjnych, która zapewni nam długoterminowe korzyści, jest medytacja. Dzięki tej praktyce możemy uspokoić zszargane nerwy i powstrzymać gonitwę myśli. Medytacja wykorzystuje uważne oddychanie,
dzięki któremu skutecznie obniżamy poziom stresu w organizmie, a także wyciszamy umysł. Technika ta pozwala nam odciąć się od męczących nas spraw i skupić się na obecnej chwili. Umożliwia też zredukowanie dyskomfortu i napięcia w ciele, które często pojawia się wraz z wysokim poziomem niepokoju. Medytując, możemy ponadto zajrzeć w głąb siebie i lepiej przyjrzeć się swoim emocjom. Sprzyja to rozwojowi samoświadomości, która również staje się przydatna w walce z negatywnymi emocjami. Zanim zaczniemy medytację, pamiętajmy o tym, aby przystąpić do tego w miejscu, w którym czujemy się bezpiecznie i swobodnie. Skupiając się na swoim wnętrzu, zyskamy jasność umysłu i nie będziemy mieli problemu z tym, aby poradzić sobie z trudnymi sytuacjami.
Coś słodkiego
Jeśli zależy nam na tym, aby szybko się uspokoić, sięgnijmy po coś słodkiego! To niezwykle prosty sposób na to, aby zażegnać negatywne emocje. Wynika to z tego, że zjedzenie czekolady przyczynia się do produkcji dopaminy, czyli hormonu szczęścia, który odpowiada za dobry nastrój. Kostka czekolady dostarczy nam też energii, co też wpłynie pozytywnie na nasze samopoczucie.
Aromaterapia
Jeśli mamy tendencję do stresowania się i intensywnego przeżywania wszystkiego, zdecydowanie powinniśmy zainteresować się aromaterapią. Dzięki tej dziedzinie możemy bowiem odkryć zapachy, które mają właściwości relaksujące i uspokajające. Takie działanie zapewni nam między innymi olejek lawendowy, mandarynkowy, geraniowy, różany oraz paczulowy. Wystarczy skropić poduszkę, aby odczuć ich przyjemny aromat. Możemy ponadto zaopatrzyć się w dyfuzor, który rozprowadzi zapach po całym domu. Świetnym pomysłem będzie ponadto przygotowanie gorącej kąpieli z dodatkiem kilka kropel olejku – wówczas zyskamy 100% pewność, że się odprężymy. Ciepła woda pomoże nam również pozbyć się bólu czy napięcia w mięśniach.
Zmiana otoczenia
Jeśli jakaś sytuacja lub osoba sprawiają, że czujemy się niepewnie, czasem jedyne, co możemy zrobić, to zmienić otoczenie. Po burzliwej wymianie słów wyjście na zewnątrz pozwoli nam się uspokoić i zyskać nową perspektywę. Warto nawet udać się na krótki spacer, aby w jego trakcie przemyśleć zaistniałe zdarzenie. To pomoże nam nabrać dystansu, dzięki czemu będziemy mogli podejść do tego bez emocji, tylko racjonalnie. W ten sposób znacznie łatwiej będzie nam rozwiązać ewentualny problem i wymyślić odpowiednie rozwiązanie.
Uspokajające zioła
Aby uspokoić zszargane nerwy, możemy sięgnąć po uspokajające zioła. Dzięki ich działaniu skutecznie się wyciszymy, a do tego zredukujemy poziom stresu. Uspokajające właściwości posiadają zioła takie jak lawenda, melisa, chmiel oraz waleriana. Warto mieć je w swoim domu. Dobrym rozwiązaniem będzie picie naparów ziołowych wieczorem, przed zaśnięciem. W ten sposób łatwiej się zrelaksujemy i nie będziemy mieć żadnych problemów z zaśnięciem.
Łagodna praktyka jogi
Kolejna rzecz, która pomaga nam skutecznie pozbyć się negatywnych emocji, to joga. Dziedzina ta jest już praktykowana od lat i cieszy się bogatą historią. Dzięki jodze możemy nie tylko rozruszać i rozciągnąć nasze ciało, ale i obniżyć poziom odczuwanego stresu. Każde ćwiczenie bowiem wykorzystuje zasadę uważnego oddychania, które przynosi nam wielką ulgę w walce z niepokojem. Joga, tak jak każda aktywność fizyczna, przyczynia się też do produkcji hormonów szczęścia, czyli serotoniny. Dzięki temu na koniec praktyki możemy cieszyć się lepszym nastrojem.
Stres a jakość snu
Stres ma niezwykle szkodliwy wpływ na nasz organizm. Wywołuje przykre dolegliwości, obniża poziom odporności, a do tego negatywnie oddziałuje na jakość naszego wypoczynku. Kiedy nie potrafimy się zrelaksować, czas zasypiania znacznie się wydłuża, a sen nie przynosi nam pełnej regeneracji. Silny niepokój i dręczące nas myśli często sprawiają, że albo w ogóle nie potrafimy zasnąć, albo ciągle budzimy się w nocy. Może to doprowadzić nawet do wytworzenia się zaburzeń snu, które są szczególnie niekorzystne dla naszego zdrowia. Brak snu sprawia bowiem, że nieustannie odczuwamy silne zmęczenie, pojawia się uczucie rozdrażnienia i drażliwości, a do tego spada nasza efektywność i zdolność do koncentracji. Może to negatywnie odbić się na naszym samopoczuciu. Aby do tego nie doprowadzić, powinniśmy w porę zapanować nad negatywnymi emocjami. Nie pozwólmy, aby przejęły nad nami kontrolę. Przed pójściem wykonajmy jedno z ćwiczeń relaksacyjnych, aby umożliwić sobie pełen wypoczynek. Przydatnym elementem okaże się ponadto jakościowy, solidny materac, który zagwarantuje nam wysoki poziom komfortu. Odpowiedzi model znajdziemy na stronie https://fit4sleep.pl/materace-wg-rozmiarow/materace-80×200/ lub w sklepie stacjonarnym Zielona Góra, gdzie dodatkowo będziemy mogli samodzielnie przetestować dostępne materace.
Jeśli poznamy skuteczne techniki relaksacyjne, niespodziewane lub nerwowe sytuacje nie będą dłużej wywoływać w nas dużego stresu. Nauczymy się odpowiednio reagować i panować nad swoimi emocjami. Dzięki tej umiejętności zaoszczędzimy sobie wielu nieprzyjemności i będziemy mogli cieszyć się wewnętrznym spokojem.
Przeczytaj także: Porozmawiaj ze zmarłym we śnie – sennik i tłumaczenia
