Szacuje się, że osoby starsze, czyli powyżej 65. roku życia powinny przesypiać 7-8 godzin na dobę. Sen ma dla nich szczególne znaczenie, gdyż pozwala na właściwą regenerację oraz prawidłowe funkcjonowanie w ciągu dnia. Niestety, coraz więcej seniorów zmaga się z problemami ze snem. Zatem, jak możemy je skutecznie rozwiązać?
Dlaczego seniorzy cierpią na problemy ze snem?
Problemy ze snem obejmują takie kwestie jak niską jakość wypoczynku, niewłaściwą długość snu oraz trudności z zasypianiem. Niestety, dość często pojawiają się one w tej grupie wiekowej, a jest to najczęściej spowodowany tym, że senior:
- zbyt dużo czasu spędza się w łóżku,
- zbyt mało rusza się w ciągu dnia,
- ma niewielką ekspozycję na światło dzienne,
- robi wiele długich drzemek w ciągu dnia.
Warto również zaznaczyć, że u osób starszych wewnętrzny zegar nie jest już tak sprawny, a wydzielanie melatoniny jest osłabione. Skutkuje to sennością w porze czuwania lub pobudzeniem w godzinach wieczornych. A jak zadbać o sen? Najlepiej poprzez higienę snu!
Na czym polega higiena snu seniora?
Zdrowy sen charakteryzuje się wysoką jakością, a także odpowiednią długością i głębokością. Można go poznać po tym, że człowiek rano budzi się w wypoczęty, pełen energii czy w dobrym humorze. Aby o niego odpowiednio zadbać, każdy z nas – w tym seniorzy, powinien przestrzegać zasad higieny snu. Jest to zbiór norm i zachowań korzystnie wpływających na zdrowy sen. Do nich zalicza się:
- spożywanie lekkostrawnej kolacji na trzy godziny przed snem,
- zwiększenie aktywności fizycznej,
- stałe pory snu,
- właściwa ekspozycja na światło słoneczne,
- unikanie światła niebieskiego na godzinę przed snem.
Sypialnia dla seniora – o czym warto pamiętać?
Sypialnia dla seniora powinna być odpowiednio urządzona oraz udekorowana. Warto tutaj postawić na stonowane kolory, które ułatwiają wyciszenie, a tym samym – zaśnięcie. Oprócz tego, w sypialni seniora powinny znaleźć się także:
- zasłony i rolety, które uniemożliwiają wnikanie światła słonecznego w porze snu,
- właściwe oświetlenie (delikatne i ciepłe), aby nie zakłócić wydzielania melatoniny,
- świece zapachowe, które poprzez olejki eteryczne mogą ułatwić nam zasypianie,
- koc, który zwiększa komfort termiczny w chłodne wieczory,
- dywan, który izoluje bose stopy od chłodnej podłogi.
Warto również pamiętać o regularnym odkurzaniu i praniu elementów składających się z materiału, co pozwoli na zmniejszenie ilości kurzu.
Wygodne łóżko – z czego się składa?
W sypialni główną funkcję pełni odpowiednio skomponowane łóżko. Składa się ono z wielu elementów, w tym stelaża, pościeli, prześcieradła czy ochraniacza na materac. Jednak, jakie są jego najważniejsze elementy, które mają największy wpływ na sen seniora?
Materac do spania
Materac do spania to najważniejszy element wyposażenia każdego łóżka. Wszystko z uwagi na fakt, iż odpowiada za wsparcie kręgosłupa oraz właściwą stabilizację całej sylwetki. Wynika to z budowy oraz właściwości, które pozwalają na niemalże idealne dopasowanie się do anatomicznych kształtów ciała. Dla seniorów zaleca się przede wszystkim modele ortopedyczne, czyli takie, które mają status wyrobu medycznego oraz wyróżnia się właściwościami prozdrowotnymi. Do głównych czynników, jakie należy uwzględnić przy zakupie materaca do spania zalicza się:
- rodzaj wypełnienia,
- stopień twardości,
- rozmiar.
Kołdra
Wybór odpowiedniej kołdry dla wielu z nas nie jest tak oczywisty – w końcu rzadko kiedy tak naprawdę zdajemy sobie sprawę z tego, dlaczego powinniśmy w nią zainwestować. Jak się okazuje, to właśnie ona pozwala na przyjemne otulenie ciała, a także zapewnia komfort termiczny. Wybierając dobrą kołdrę, warto uwzględnić trzy podstawowe kwestie, do których zalicza się:
- rodzaj wypełnienia – odpowiada za cechy kołdry,
- gramatura – odpowiada za klasę ciepła oraz komfort termiczny,
- rozmiar – odpowiada za właściwe i całkowite otulenie użytkownika.
Każdy z tych czynników wpływa na komfort snu, dlatego warto je uwzględnić przy zakupie kołdry dla seniora.
Poduszka
Poduszka do spania to ważny element wyposażenia łóżka, który odpowiada za wsparcie górnych partii ciała. Oznacza to, że są w stanie stabilizować głowę, barki oraz kręgosłup w odcinku szyjnym. W ten sposób zapobiega nadmiernym spięciom mięśni karku i nie tylko. Dla seniorów świetne będą modele ortopedyczne, składające się z pianki termoelastycznej. Pozwala ona na idealne dopasowanie się do użytkownika, a wszystko to z uwagi na fakt, iż reaguje na temperaturę i nacisk. Decydując się na poduszkę do spania, warto uwzględnić takie kwestie, jak:
- rodzaj wypełnienia,
- stopień twardości,
- pozycja do spania.
Poduszka do spania nie jest w stanie właściwe pełnić swojej funkcji, jeśli nie jest dopasowana do osobistych preferencji. Dlatego warto mieć to na uwadze przy zakupie.
Dbamy o komfort snu dzieci, nastolatków i osób dorosłych, jednak nie zapominajmy również o seniorach. Wbrew pozorom, warto również im stworzyć komfortowe warunki do wypoczywania. Co więcej, zdrowy sen może poprawić stan zdrowia.
